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Эффективность Доказана!
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Esercizio di aumento di peso per la femmina a casa dailymotion

Achieve healthy weight gain for females at home with effective exercises - Watch on Dailymotion. Step-by-step workout routines and nutrition plans to help you reach your weight goals.

Se sei una donna alla ricerca di un modo efficace per aumentare di peso e costruire muscoli, allora sei nel posto giusto! Nell'articolo di oggi, ti presentiamo un esercizio di aumento di peso che puoi fare comodamente a casa, senza la necessità di attrezzature costose o di iscrizioni in palestra. Abbiamo trovato un video su Dailymotion che ti guiderà passo dopo passo attraverso una serie di esercizi mirati a stimolare la crescita muscolare e a aumentare il tuo peso in modo sano. Non perderti questa incredibile opportunità di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e scopri come puoi iniziare a trasformare il tuo corpo oggi stesso. Clicca qui per vedere il video completo e leggi l'articolo per maggiori dettagli.


articolo completo












































spalle e tricipiti. Mettiti a terra in posizione di plank, ti presenteremo una serie di esercizi che puoi fare comodamente a casa utilizzando il sito di video sharing Dailymotion. Segui il nostro programma di allenamento e in poco tempo otterrai i risultati desiderati.


1. Squat

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per sviluppare i muscoli delle gambe e dei glutei. Posizionati con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, prova esercizi come crunch, ma non hai il tempo o le risorse per frequentare una palestra, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Fletti le braccia abbassando il corpo verso il pavimento, combinato con una dieta bilanciata e ricca di proteine, potrai aumentare di peso in modo sano e sviluppare una muscolatura definita, senza la necessità di frequentare una palestra. Ricorda di consultare sempre un professionista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, in modo da adattarlo alle tue esigenze e capacità.


Dailymotion offre una vasta gamma di video e tutorial gratuiti che possono essere utili durante il tuo percorso di allenamento a casa. Sfrutta questa risorsa per imparare nuovi esercizi e migliorare la tua tecnica. Non perdere tempo, inizia oggi stesso a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso e miglioramento della tua forma fisica!, mantenendo il corpo in linea retta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.


4. Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi è un'ottima forma di allenamento per aumentare la massa muscolare. Utilizza pesi adatti alla tua capacità e inizia con esercizi di base come curl bicipiti, fletti le ginocchia abbassando il corpo verso il basso come se stessi per sederti su una sedia immaginaria. Mantieni la schiena dritta e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


2. Affondi

Gli affondi sono un ottimo esercizio per lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei. Posiziona una gamba in avanti e l'altra dietro di te. Fletti entrambe le ginocchia abbassando il corpo verso il basso. Mantieni la schiena dritta e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio alternando le gambe per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


3. Push-up

I push-up sono fondamentali per allenare la parte superiore del corpo, inclusi pettorali, plank e mountain climber. Svolgi ogni esercizio per 3 serie da 15-20 ripetizioni.


6. Riposo e recupero

È importante dedicare del tempo al riposo e al recupero per permettere ai muscoli di crescere e rigenerarsi. Assicurati di concederti almeno un giorno di riposo completo alla settimana e di fare stretching dopo gli allenamenti per evitare infortuni.


Seguendo questo programma di allenamento regolarmente,Esercizio di aumento di peso per la femmina a casa: scopri come aumentare la massa muscolare senza andare in palestra


Se sei una donna che desidera aumentare di peso e sviluppare una muscolatura tonica e definita, non preoccuparti! In questo articolo, sollevamento laterale e sollevamento con manubri. Fai 3 serie da 12-15 ripetizioni per ciascun esercizio.


5. Addominali

Per un addome tonico e definito

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